Bästa vitamin K2 2026: 6 granskade MK-7 tillskott

Holistic Vitamin K2 90 mcg vinner bäst i test 2026, ren MK-7-form med 3 dygns halveringstid och transparent märkning.

1. Holistic Vitamin K2 90 mcg, Bäst i test

Holistic Vitamin K2 90 mcg levererar ren MK-7-form med lång halveringstid (3 dagar), vilket ger stabila K2-nivåer i blodet med bara en daglig kapsel. Det är den form med starkast evidens för benhälsa och kardiovaskulär hälsa, och 90 µg ligger i intervallet som använts i studierna på postmenopausala kvinnor.

Ingredienslistan är minimal: K2 som menakinon-7 i kapsel utan fyllmedel. Ta en kapsel per dag tillsammans med ett fettinnehållande mål, K2 är fettlösligt och absorberas bäst med fett i kosten. Den som vill ha ännu högre dos eller ett inbyggt D3 bör titta på alternativen längre ner, men för ren K2 är detta förstavalet.

2. BioSalma K2-vitamin 90 µg, Bäst prisvärt

BioSalma K2-vitamin ger samma MK-7-dos som vinnaren (90 µg) men i en burk med 100 kapslar, vilket gör den till det mest prisvärda valet per dos. BioSalma säljs brett på svenska apotek och är ett av de mer igenkända budgetmärkena, utan att tumma på formen.

En kapsel om dagen räcker i över tre månader. Det här är produkten att välja om du redan tar ett separat D3-tillskott och bara vill komplettera med K2 utan att betala premiumpris. Saknar du D3 helt är en kombinationsprodukt längre ner ett bekvämare upplägg.

3. Alpha Plus D3-vitamin 3000 IE + K2, Bäst kombination

Alpha Plus kombinerar 3000 IE D3 med K2 i en kapsel, vilket täcker det vanligaste behovet: tillräcklig D-vitamindos under vinterhalvåret plus K2 som styr kalciumet till benvävnad istället för artärväggar. 180 kapslar räcker i ungefär sex månader.

Det här är det smidigaste valet för den som vill ha båda vitaminerna utan att jonglera två burkar. 3000 IE D3 är en lagom underhållsdos för de flesta vuxna. Behöver du högre D3-dos vid konstaterad brist kompletterar du med ett separat D3-tillskott och behåller en ren K2-produkt vid sidan.

4. Star Nutrition Vitamin K2-D3, Stort paket

Star Nutrition K2-D3 är husmärkets kombinationsprodukt och ett av de mest sålda K2-tillskotten i sport- och hälsosegmentet. Du får MK-7 och D3 i samma kapsel, 140 stycken per burk, vilket ger god räckvidd och ett konkurrenskraftigt pris per dag.

Passar bra som dagligt grundtillskott för tränande som redan handlar hos Gymgrossisten. Doserna är inriktade på underhåll snarare än terapeutiska nivåer, så vid aktiv benskörhetsbehandling väljer du hellre en högdoserad ren K2-produkt som Rawpowder nedan.

5. Rawpowder Vitamin K2 150 µg, Hög dos

Rawpowder Vitamin K2 ger 150 µg MK-7 per kapsel, en högre dos än de flesta standardprodukter. Det gör den till ett bra val för den som tar D-vitamin i höga doser och vill matcha med rejält med K2, eller som vill ligga närmare nivåerna i benhälsostudierna.

Eftersom det är ren K2 utan inbyggt D3 behåller du full kontroll över din D-vitamindosering separat. Rawpowder säljs via Bodystore och är ett renodlat näthandelsmärke, men formen och dosen är solid. Vill du hålla allt hos Gymgrossisten är Holistic eller Elexir Pharma närmaste alternativ.

6. Elexir Pharma Vitamin K2+D3 200 mcg, Hög K2-dos i kombo

Elexir Pharma K2+D3 sticker ut med 200 µg MK-7 per kapsel, en av de högsta K2-doserna bland kombinationsprodukterna, och dessutom inbyggt D3. Det gör den till ett bra val för den som vill ha både hög K2-dos och D3 i en enda kapsel utan att kombinera två produkter.

Elexir Pharma är ett av de mest spridda svenska märkena, sålt på apotek och hälsobutiker. Förpackningen rymmer 60 kapslar, alltså två månaders förbrukning. För strikt underhåll räcker en lägre dos, men vid aktiv benhälsosatsning eller höga D-vitamindoser är den extra K2-marginalen en fördel.

Vetenskapen bakom vitamin K2

Flera nyckelforskning stöder K2-tillskott. Rotterdam-studien (2004, n=4807) visade att högre K2-intag var kopplat till 57% lägre risk för dödsfall i hjärt-kärlsjukdom och 52% lägre risk för aortaförkalkningar. En av de starkaste epidemiologiska bevisen för ett enskilt vitaminintag.

Forskning på MK-7 specifikt (Knapen et al. 2013, J Thromb Haemost) visade att daglig MK-7-supplementering signifikant förbättrade benmineraldensitet och benstyrka hos postmenopausala kvinnor. En annan studie (Theuwissen et al.) visade att MK-7 aktiverade Matrix-GLA-proteinet och potentiellt minskade artärstelhet.

K2 ska alltid kombineras med D-vitamin, de arbetar synergistiskt. D3 ökar kalciumabsorptionen; K2 ser till att kalciumet hamnar rätt. Lägg gärna till magnesium för en komplett triplett för skeletthälsa.

Vad vi tittar på i testet

Form (MK-7 vinner alltid över MK-4 för daglig dosering), dos per kapsel (minst 90 µg, optimalt 100 till 200 µg), ren ingredienslista utan onödiga tillsatser, antal kapslar per burk och pris per effektiv dos. Rena K2-produkter rankas högst för den som vill styra D3-dosen separat, medan kombinationsprodukter (D3+K2) är bekvämare för den som vill ha allt i en kapsel.

Köpguide: dos, säkerhet och vem som inte behöver K2

Hur mycket K-vitamin behöver du per dag?

Livsmedelsverket anger ett tillräckligt intag enligt de nordiska näringsrekommendationerna: 75 µg per dag för män 18 till 50 år, 65 µg för kvinnor i samma ålder och 80 µg för gravida. Värdet gäller K-vitamin totalt, alltså K1 och K2 tillsammans, och är alltså ingen separat K2-nivå.

Tillskotten i listan ligger på 90 till 200 µg MK-7, alltså över det svenska riktvärdet. Skälet är att benhälsostudierna har använt högre doser än kostrekommendationen. Knapen et al. (2013) gav 244 friska postmenopausala kvinnor 180 µg MK-7 per dag i tre år och såg en långsammare åldersrelaterad minskning av benmineralinnehåll och bentäthet i ländrygg och lårbenshals. Vill du gräva i formerna finns fördjupningen i vår genomgång av K2-vitamin, MK-7 vs MK-4.

När behöver du inte ett K2-tillskott?

Brist på K-vitamin är enligt Livsmedelsverket ytterst ovanlig och har främst påvisats vid nedsatt absorption från tarmen och vid antibiotikabehandling. Äter du regelbundet äggula, lever, hårdost eller natto, och inte tar D-vitamin i höga doser, är den extra nyttan av ett K2-tillskott liten.

Livsmedelsverket beskriver kött, lever, äggula och mejeriprodukter som källor till K2, medan K1 kommer från kål, gröna bladgrönsaker och vissa oljor. Tarmbakterier bildar också K2 hos oss, men enligt Livsmedelsverket inte i tillräcklig mängd för att täcka kroppens behov. Argumentet för ett tillskott är alltså en kost med lite fermenterade livsmedel och animalier, ofta i kombination med hög D-vitamindos, inte en utbredd brist i befolkningen. Ser du samtidigt över skelettet kan du jämföra bästa kalciumtillskott.

Är vitamin K2 blodförtunnande?

Nej. Livsmedelsverket beskriver K-vitamin som nödvändigt för blodets koagulering, alltså motsatsen till blodförtunnande. Förvirringen kommer från warfarin (Waran), som är en K-vitaminantagonist och blockerar vitaminets effekt. K2 i sig tunnar inte ut blodet i de doser som används i tillskott.

Står du på warfarin gäller ändå försiktighet. Livsmedelsverket skriver att det inte finns skäl att generellt begränsa K-vitaminrika livsmedel, men att stor variation från dag till dag kan göra det svårare att ställa in rätt dos, och att kosttillskott kan innehålla betydande mängder tillsatt K-vitamin. Radikala kostomläggningar bör rapporteras till läkare eller dietist. Prata med din läkare innan du startar ett K2-tillskott om du behandlas med blodförtunnande medicin.

Hur tar du K2 för bästa upptag?

K2 är fettlösligt och tas upp bäst tillsammans med ett mål som innehåller fett. Livsmedelsverket skriver att biotillgängligheten av vitamin K1 i grönsaker påverkas av måltidens fettinnehåll. Med MK-7 räcker en dos per dygn, eftersom halveringstiden ligger runt tre dygn.

Tidpunkten på dygnet spelar mindre roll än att dosen blir regelbunden. Tar du redan D3 är det praktiskt att lägga båda till samma måltid, eftersom även D-vitamin är fettlösligt. Hela resonemanget om formval, dos och kombination finns i vår vitamin K2-guide.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan K1 och K2?

K1 (fylokinon) finns i bladgrönsaker och spelar primärt roll i blodkoagulering. K2 (menakinon) har en annan funktion: det aktiverar proteiner som styr var kalcium hamnar i kroppen, in i ben och tänder, och ut ur blodkärl och mjukvävnad. K2 har en unik roll i kardiovaskulär och skelettrelaterad hälsa som K1 inte har.

Vad är skillnaden mellan MK-4 och MK-7?

MK-7 (från natto eller fermentation) har en halveringstid på 3 dygn och ger stabila K2-nivåer med daglig dosering. 90 till 200 µg/dag är tillräcklig dos. MK-4 (syntetisk) har en halveringstid på bara några timmar och kräver 3 till 4 doser per dag för jämn effekt. Forskningsunderlaget för MK-7 på benhälsa och kardiovaskulär hälsa är starkare. MK-7 är standardvalet i de flesta tillskott.

Ska man kombinera D-vitamin och K2?

Ja, kombinationen är välmotiverad. D-vitamin ökar kalciumabsorptionen i tarmen. Utan K2 kan det ökade kalciumet hamna i blodkärlen (kalkavlagringar) istället för i ben och tänder. K2 aktiverar Matrix-GLA-proteinet (MGP) och osteokalcin, som dirigerar kalciumet till rätt ställen. Om du tar D-vitamin i höga doser (2000+ IE/dag), lägg till K2 MK-7 100 till 200 µg/dag.

Vilken dos K2 behöver man?

För underhåll och generell hälsa: 90 till 200 µg MK-7 per dag. För osteoporos-prevention: studier har använt 180 till 360 µg/dag. Barn: 45 till 75 µg/dag. Det finns inget fastställt övre gränsvärde för K2, det är ett av de säkraste vitaminerna vid normala doser.

Vilka livsmedel innehåller K2?

Natto (fermenterade japanska sojabönor) är den överlägset rikaste källan: 1000+ µg MK-7 per 100g. Andra källor: Gouda och Brie (76 µg MK-9 per 100g), äggula (32 µg/100g), kycklinglever (14 µg MK-4/100g). K2-intaget från västerländsk kost är generellt lågt, vilket är ett argument för tillskott.

Kan K2 tas med warfarin?

Nej, eller konsultera läkare INNAN. Warfarin (Waran) är en K-vitaminantagonist och K2-tillskott kan potentiellt påverka INR-värden och den blodförtunnande effekten. Om du tar antikoagulantia: diskutera alltid med din läkare innan du startar K2-tillskott.

Så har vi granskat

Vi granskar denna kategori utifrån samma metodik som resten av Tillskottsguiden: ingrediensinnehåll och doser jämfört med forskningsläget, tillverkarnas egna specifikationer och var det finns tredjepartstestning. Vi testar inte produkterna kliniskt själva.

• Ingrediensanalys
• Dosering & forskning
• Form & användarvänlighet
• Värde per dos
• Säkerhet & certifiering

Läs hela vår testmetodik

Bästa vitamin K2 2026 är produkter med MK-7-form (3 dygns halveringstid, en daglig dos räcker) i intervallet 90 till 200 µg, gärna kombinerat med D3 för synergistisk benhälsa. Holistic Vitamin K2 90 mcg vinner totalt med ren MK-7-formel och transparent märkning. Rotterdam-studien (2004) kopplade högre K2-intag till 57 procent lägre kardiovaskulär mortalitet, vilket gör K2 till en av de mest underskattade vitaminerna.