Axel Jönemyr

Grundare och redaktör, Tillskottsguiden

Jag grundade Tillskottsguiden för att jag var trött på att jämföra kosttillskott själv och hela tiden landa i samma problem: reklamtexter som inte säger något om dosering, och forumtrådar utan källor. Jag äger varje ord vi publicerar och har ingen tillverkare som dikterar innehållet.

Hur jag arbetar

Jag gör inga egna kliniska tester. Det skulle kräva kontrollerade studier som ligger utanför vad en guide som vår kan utföra på ett trovärdigt sätt. I stället jämför jag och redaktionen tillskott utifrån data som går att verifiera:

Ingrediensinnehåll och faktiska doser, som vi läser av direkt från innehållsförteckning och näringsdeklaration
Forskningsläget för varje ingrediens: RCT:er, meta-analyser och systematiska översikter
Tillverkarnas egna specifikationer och deklarationer
Form och biotillgänglighet där det finns skillnader som spelar roll

Vi rangordnar utifrån vad evidensen säger. Om en dos ligger under det som forskningen visar effekt för, eller om ett hälsopåstående saknar stöd, skriver vi det.

Viktigt om hälsa

Jag är inte läkare, dietist eller nutritionist, och Tillskottsguiden är inte en medicinsk källa. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost eller medicinsk behandling. Rådfråga vården vid sjukdom, graviditet eller pågående medicinering.

Bakgrund

Jag styrketränar på gym året runt, springer 4 till 5 mil i veckan och har cyklat i 20 år: landsväg, MTB och gravel. Det är den bakgrunden som gör att kosttillskott intresserar mig på riktigt. En vecka med tre gympass, fem mil löpning och ett långpass på cykeln ställer konkreta frågor som marknadsföringen sällan svarar på: hur mycket kreatin behöver jag faktiskt per dag, spelar det någon roll när jag tar proteinet, och är elektrolyter något annat än dyrt salt.

Jag har testat och läst på om det mesta som säljs till den här målgruppen, och lagt minst lika mycket tid på innehållsförteckningar som på träningen. Det gör mig inte till expert på näringslära, men det gör att jag vet vilka frågor som avgör om en produkt är värd pengarna: hur många milligram aktivt ämne du får per dos, om formen tas upp av kroppen, och vad en portion kostar när man räknar bort marknadsföringen.

Träningen påverkar också vad vi prioriterar att granska. Kategorier jag själv använder, som kreatin, proteinpulver, magnesium och elektrolyter, får mer utrymme och oftare uppdateringar än produkter jag bara läst om.

Källor vi litar på

Alla rekommendationer på Tillskottsguiden baseras på publicerad forskning och erkända auktoriteter inom näringslära:

PubMed (National Library of Medicine), peer-reviewed studier
JISSN (Journal of the International Society of Sports Nutrition)
Nutrients (MDPI), open access-forskning inom näringslära
EFSA (European Food Safety Authority), europeiska hälsopåståenden
Cochrane Library, systematiska översikter och meta-analyser
NIH Office of Dietary Supplements, amerikanska expertfaktablad
Examine.com, oberoende forskningsöversikter
Livsmedelsverket, svenska rekommendationer och regler

Så arbetar vi

Varje rekommendation bygger på ingrediensanalys, doseringsverifiering mot forskning och jämförelse av form och innehåll. Läs mer om vår metodik på Så testar vi.

Ingen tillverkare eller butik kan påverka våra betyg eller rekommendationer. Läs vår redaktionella policy för fullständig transparens.

Hitta mig

Jag finns på följande plattformar under mitt riktiga namn:

Kontakt

Har du frågor om en recension, vill föreslå en produkt vi borde granska, eller har hittat ett fel? Kontakta redaktionen via vår kontaktsida eller skriv till info@tillskottsguiden.se.