Vitaminer som faktiskt fyller ett gap

Vilka vitamintillskott behöver man egentligen?

De flesta friska vuxna i Sverige klarar sig med högst två vitamintillskott: D-vitamin under vinterhalvåret och B12 vid vegankost eller efter 50. Övriga vitaminer, som C-vitamin, biotin och merparten av B-vitaminerna, täcks i regel av en normal kost. Tillskott utöver det är motiverade först vid konstaterad brist, restriktiv kost eller specifika livssituationer.

Skälet är enkelt: mellan oktober och mars räcker inte solljuset i Sverige för att huden ska producera tillräckligt med D-vitamin, oavsett hur bra du äter. B12 finns nästan enbart i animaliska livsmedel, och upptaget från mat försämras dessutom med åldern. För veganer och personer över 50 är därför ett bästa B-vitaminkomplex-alternativ med B12 i aktiv form en rimlig bas.

Vilket vitamintillskott är bäst?

D-vitamin är det tillskott som gör störst skillnad för flest svenskar. Det är det enda vitamintillskott som Livsmedelsverket rekommenderar generellt under vinterhalvåret, och bristrisken bedöms som hög för vuxna mellan oktober och april. Välj D3, kolekalciferol, den form kroppen själv tillverkar, hellre än D2.

Vi har jämfört dos, form och pris per dos i vår topplista över bästa D-vitamin. Där ser du också varför en hög dos per kapsel inte automatiskt gör produkten bättre.

Hur mycket D-vitamin per dag?

Standarddosen för vuxna är 10 till 25 µg per dag, motsvarande 400 till 1000 IE. För dig som tränar mycket, är över 50 eller sällan vistas i solen kan 50 µg, alltså 2000 IE, vara mer relevant. Ta blodprov innan du går högre än så: D-vitamin är fettlösligt och lagras i kroppen.

Samma försiktighet gäller alla fettlösliga vitaminer, A, D, E och K, där långvarigt högdosintag kan bli skadligt. Hela genomgången av former, upptag och dosering finns i vår ingrediensguide om D-vitamin.

Vad är multivitamin bra för?

En multivitamin fungerar som försäkring när kosten har luckor, till exempel vid oregelbundna matvanor, viktnedgång eller restriktiv kost. Den ersätter inte riktade tillskott: många billiga produkter innehåller för låga doser av just de vitaminer som är svårast att få i sig via maten, som D-vitamin, B12 och K2.

Läs alltid hela innehållsdeklarationen, inte bara framsidan, och jämför doserna mot referensvärdena. I vår topplista över bästa multivitamin har vi sorterat bort produkterna som mest består av utfyllnadsvitaminer.

När behöver du inget vitamintillskott?

Äter du varierat med frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor behöver du sannolikt inget tillskott av C-vitamin, biotin eller de flesta övriga B-vitaminerna. Referensvärdet för C-vitamin, 75 till 110 mg per dag, når du med ett par frukter och en portion grönsaker. Megadoser ger sällan den effekt marknadsföringen lovar.

Vår hållning är densamma på alla topplistor: låt ett blodprov avgöra vid misstänkt brist i stället för att gissa. Vattenlösliga vitaminer som B och C kissar du till stor del ut vid överskott, men det gör också att dyra högdosprodukter ofta är bortkastade för den som redan äter tillräckligt.