Tillskottsguiden
Så bedömer vi kosttillskott
Varje produkt på Tillskottsguiden genomgår en strukturerad bedömning innan vi publicerar ett betyg. Vi gör inga egna kliniska tester, utan jämför utifrån verifierbar data: ingrediensinnehåll, doser mot forskning och tillverkarnas specifikationer. Målet är objektiva, jämförbara resultat som hjälper dig fatta välgrundade köpbeslut.
Vem gör bedömningen?
Bedömningarna görs av Axel Jönemyr, grundare och redaktör. Han styrketränar på gym, springer 4 till 5 mil i veckan och har cyklat landsväg, MTB och gravel i 20 år. Det är produkter han själv använder och har använt i den träningen, vilket avgör vilka frågor varje bedömning måste svara på: räcker dosen, tas formen upp, och vad kostar en portion i praktiken.
Han är inte läkare, dietist eller nutritionist. Där bedömningen kräver medicinsk kunskap följer vi publicerad forskning och myndighetsrekommendationer i stället för egna omdömen, och skriver ut när underlaget är svagt.
Våra fem bedömningskriterier
Varje produkt bedöms på fem kriterier. Tillsammans ger de ett totalbetyg på skalan 1-10.
1. Ingrediensanalys
Vi granskar varje aktiv ingrediens i produkten: form (t.ex. kreatin monohydrat vs. kreatin HCL), biotillgänglighet, eventuella synergieffekter och onödiga tillsatser. Produkter med transparenta ingredienslistor och kliniskt studerade former får högre betyg.
2. Dosering & forskning
Vi jämför produktens dosering med vad peer-reviewed forskning visar är effektivt. En produkt som innehåller 1 g kreatin per dos när forskning konsekvent visar att 3-5 g behövs för effekt får ett lågt betyg på detta kriterium, oavsett hur bra övriga ingredienser är.
3. Form & användarvänlighet
Vi väger in produktens form (pulver, kapsel, tablett), doseringsupplägg och hur väl den passar daglig användning. Vi sammanställer också vad återkommande kundomdömen säger om smak, löslighet och klumpbildning. Ett tillskott som är krångligt att använda får ingen toppnotering.
4. Värde per dos
Vi väger mängden aktiv ingrediens per dos mot förpackningens totala innehåll, så att produkter med olika förpackningsstorlekar kan jämföras rättvist. En produkt med hög mängd dokumenterad aktiv substans per dos värderas högre än en utspädd variant.
5. Säkerhet & certifiering
Vi kontrollerar om produkten har tredjepartstester (t.ex. Informed Sport, NSF Certified for Sport), om den uppfyller EU:s regler för kosttillskott, och om ingredienserna har kända biverkningar eller interaktioner. Certifierade produkter får bonuspoäng.
Vad vi väger in
Vi gör inga egna kliniska tester. Bedömningen bygger på data som går att verifiera och kontrollera mot källa:
- Deklarerat ingrediensinnehåll och faktiska doser
- Form och biotillgänglighet hos de aktiva ämnena
- Forskningsläget per ingrediens (RCT:er och meta-analyser)
- Eventuella biverkningar och interaktioner enligt litteraturen
- Återkommande mönster i kundomdömen om smak, löslighet och användarvänlighet
Betygsskala
Vårt totalbetyg är en viktad summa av de fem kriterierna, avrundad till en siffra på skalan 1-10:
Våra forskningskällor
Vi baserar doseringsrekommendationer och effektbedömningar på forskning från:
- PubMed: peer-reviewed studier via National Library of Medicine
- JISSN: Journal of the International Society of Sports Nutrition
- EFSA: European Food Safety Authority, hälsopåståenden
- Livsmedelsverket: svenska regler och rekommendationer
- Examine.com: oberoende forskningssammanställningar
Redaktionella regler
Ingen tillverkare, butik eller annonsör kan påverka vårt innehåll. Vi bestämmer själva:
- Vilka produkter vi väljer att granska
- Vilka betyg vi ger
- Vilka produkter vi rekommenderar
- Ordningen i våra topplistor
Vi väljer alltid de bästa produkterna först, utifrån dosering, evidens och dokumentation. Läs mer i vår redaktionella policy.